關節僵硬、痠麻無力當心長骨刺
所謂骨刺，就是在關節邊緣骨質增生所產生的贅生物，在Ｘ光片上看起來就像一個尖刺
突出物一樣，因此稱之為骨刺煽熊熔熄，英文稱之為（bonespur）。
關節邊緣的骨質為什麼會「增生」呢？
所謂關節，是指骨骼與骨骼相接的地方，彼此之間有軟骨做為襯墊。天主教聖功醫院骨
科-李彥興醫師表示，當關節之間的軟骨因為長期負重、承受壓力，導 致軟骨磨損，於
是關節變得不穩定，關節邊緣的骨質為了因應此一變化，於是增生出骨贅，以增加關節
之間的穩定度。由於骨刺是在這樣的狀況下增生出來的，所以 負重的關節比不負重的關
節容易長骨刺，例如膝關節就比肘關節容易長骨刺；活動度大的關節比活動度小的關節
容易長骨刺，例如腰椎就比胸椎容易長骨刺。
另外有些情況，則是誤用了骨刺這個名詞。李彥興醫師指出，例如椎間盤損壞造成背
痛，會被稱呼為腰椎長骨刺；椎間盤突出壓迫神經造成坐骨神經痛，會被稱 呼為骨刺壓
到神經；足底筋膜長期發炎出現鈣化，會被稱呼為足底長骨刺；肩膀棘上肌肌腱長期發
炎出現鈣化，也會被稱呼為肩膀長骨刺。這些都是誤用骨刺一詞的 情況，只是用久了積
非成是，原本的定義就被混淆，也就得不到正確的診斷。
骨刺會有什麼症狀？
因為骨質的增生是為了增加關節的穩定度，相對的便減少了關節的活動度，所以骨刺增
生以後，關節會變得較為僵硬；骨質的增生會佔據原有的空間，如果周圍 正好有神經通
過，就會被骨刺壓迫到，造成痠麻無力甚至肌肉萎縮等神經症狀。由於骨刺會增生是因
為軟骨已經被磨損，所以也會出現疼痛的症狀。
如何避免骨刺的增生？隨著年齡增長，關節在長期負重使用之下，都會增生骨刺。李彥
興醫師提醒，但我們可以注意下列事項，以減少骨刺的增生：
1。維持適當的體重，不要過胖，以減少關節承受的重量。
2。適度的運動，不要過度激烈或時間太長，以避免軟骨的磨損。
3。保持正確的站姿及坐姿。彎腰駝背，坐姿不良，都會增加脊椎的受力，長期下來將
引起脊椎骨刺增生。開車時可在腰部加墊，讓腰椎保持正確的曲度。
4。避免提重物。尤其是彎著腰提重物時，脊椎承受的負荷更大。必要時可穿著束腰輔
助支撐。
5。枕頭不宜太高。勿長時間低著頭或歪著頭做事。以減少頸椎的受力。
6。上下樓梯及蹲下站起等動作，會增加膝關節的磨損，進一步引起骨刺的增生。必要
時可穿著護膝增加穩定度，以避免骨刺增生
長時間坐在電腦前翹腳，小心導致腰椎椎間盤破裂，甚至滑脫成巨型骨刺。骨科醫師表
示，翹腳、彎腰駝背、長時間盯著電腦螢幕等姿勢，都有可能使脊椎因受力不均而移
位、退化造成椎間盤病變，如椎因性腰背痛、椎間盤突出症、椎間盤退化狹窄等，平時
應該注意坐姿問題，以免造成健康傷害。
繞圈、仰頭、扭喀喀都不健康
不少人因感到脖子痠痛，以繞圓圈或搖頭晃腦來紓解不適，但專家指出，以脖子繞圈反
而增加頸椎的摩擦，容易增生骨刺；正確的方法是縮下巴，或以頸部側彎的動作，就能
紓解頸部疼痛。
物理治療師公會全聯會理事長簡文仁指出，人體的脊椎就像一節一節的竹子，而頸椎因
承受頭部的重量，尤其是固定某一姿勢過久，脖子就會感到痠痛。對於有人以頸部繞圓
圈的方式，或習慣讓脖子歪一側，甚至發出「喀」一聲，他認為，這都是不健康的方
式。
不少人因感到脖子痠痛，以繞圓圈或搖頭晃腦來紓解不適，但專家指出，以脖子繞圈反
而增加頸椎的摩擦，容易增生骨刺；正確的方法是縮下巴，或以頸部側彎的動作，就能
紓解頸部疼痛。
物理治療師公會全聯會理事長簡文仁指出，人體的脊椎就像一節一節的竹子，而頸椎因
承受頭部的重量，尤其是固定某一姿勢過久，脖子就會感到痠痛。對於有人以頸部繞圓
圈的方式，或習慣讓脖子歪一側，甚至發出「喀」一聲，他認為，這都是不健康的方
式。
至於刻意讓脖子歪一側，甚至發出「喀」的聲響，簡文仁表示，這種來自關節的聲音，
有一說是關節腔囊內負壓現象，如同開香檳時瞬間「啵」一聲，也有一說是關 節旁←帶
滑動的聲音。但他強調，這種以非自然的方式來扭轉頸部，就像有些人閒來無事會按指
頭關節，事實上，它對骨頭和關節無異是一種刺激，「不值得鼓 勵」。
另外，有人以為長時間埋首工作或讀書，在休息時以反方向的仰頭方式來緩解脖子痠
痛，也是錯誤的作法。簡文仁說，由於頸部往後仰就會壓迫到椎動脈，這條掌管血液進
到腦部的血管若受到擠壓，自然會影響腦部血液供應，「就像有人看天花板過久，頓時
會感頭昏眼花」。
簡文仁表示，如果有人感到頸部痠痛，比較正確的紓解作法有三種，一是抬頭挺胸，縮
下巴，則頸椎自然就拉直，一是輪流以頭部向左、向右側彎，以及低頭俯視的動作，三
是聳聳肩的動作，這都可讓肩頸肌肉獲得自然伸展。